Zbiornik do morsowania przez 365 dni | Ice Box by Viby

Nie musisz już jeździć dziesiątki kilometrów, aby zanurzyć się w lodowatej wodzie. Wystarczy, że znajdziesz 1m2 na swoim balkonie, w ogrodzie lub nawet w garażu i możesz cieszyć się morsowaniem przez cały rok!

Nie musisz już obawiać się szkodliwych bakterii namnażających się w naturalnych zbiornikach wodnych. Nigdy nie poczujesz też zimowego mułu pod stopami (o ile zadbasz o czyszczenie Ice Boxa :))

Zanim powstał Ice Box, tylko osoby które miały działkę mogły pozwolić sobie na postawienie przemysłowego zbiornika na wodę, który służył do morsowania. Gdy powstał Ice Box zasady gry się zmieniły. Ice Boxa możesz postawić praktycznie wszędzie, gdzie masz do dyspozycji 1m2 wolnej powierzchni. Może to być balkon, ogródek, garaż, taras czy komórka. Możesz nawet postawić go w łazience, zaraz obok prysznica.

Nadejście wiosny i wyższe temperatury to nie powód żeby rezygnować z morsowania. Wystarczy, że postawisz zbiornik do morsowania w zacienionym miejscu, podłączysz chiller i voilà - możesz morsować przez 365 dni w roku.

Jeśli morsowałeś w morzu lub jeziorze to wiesz, że ubieranie się po lodowej kąpieli to nic przyjemnego. Wszechobecny piasek, którego nie da się pozbyć ze zmarzniętego ciała, utrudnia zakładanie spodni i butów, a mróz na dworze wcale nie ułatwia sprawy.

Badanie naukowe: Human physiological responses to immersion into water of different temperatures [LINK]

Zanurzenie w zimnej wodzie wywoluje reakcie organizmu poprzez aktywacie uktadu wspołczulnego. Badania pokazuja, ze juz zanurzenie w wodzie o temperaturze 14°C zwiększa stezenie dopaminy o 250%. Dopamina, bedąc neurotransmiterem zwiazanym z nagrodą i motywacją, pełni kluczowaą rolę w regulacji poziomu energii i motywacji. Jej zwiększone wydzielanie moze prowadzić do silniejszego poczucia nagrody i satysfakcji, co z kolei motywuje do podejmowania aktywności oraz podnosi poziom energii. Dodatkowo, dopamina wpływa na poziom aktywności ruchowei, wzmacniając przyjemność z wykonywanych działań oraz zwiekszając poziom motywacii do ich podejmowania. W rezultacie, zwiększone stężenie dopaminy podczas morsowania może wpłynać na poprawę samopoczucia, zwiększenie motywaci oraz chęci do aktywności, co może miec pozytywny wplyw na ogolny stan zdrowia i dobre samopoczucie.

Badanie naukowe: Human physiological responses to immersion into water of different temperatures [LINK]

Badanie miało na celu zbadanie wpływu zanurzenia w zimnej wodzie na jakość snu oraz kinetykę regeneracji u dobrze wyszkolonych biegaczy po wysiłku o wysokiej intensywności. Wyniki wykazały, że zanurzenie całego ciała, włącznie z głową, w zimnej wodzie przyczyniło się do obniżenia temperatury ciała oraz zwiększenia proporcji snu głębokiego (SWS) w pierwszej części nocy w porównaniu z zanurzeniem tylko części ciała lub brakiem zanurzenia. Co więcej, zanurzenie całego ciała zmniejszyło pobudzenie oraz ruchy kończyn w porównaniu z kontrolą, co sugeruje pozytywny wpływ na proces regeneracji organizmu. Analiza zmienności rytmu serca wykazała również redukcję wskaźników LF i HF podczas pierwszej sekwencji SWS po zanurzeniu całego ciała, co może wskazywać na głębszy sen i lepszą regenerację.

Faza głębokiego snu, czyli SWS, odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu, ponieważ w tym czasie dochodzi do naprawy tkanek, wzrostu hormonu wzrostu oraz odbudowy energetycznych zasobów. Dlatego też, zwiększenie proporcji SWS może być szczególnie korzystne dla sportowców po wysiłku fizycznym, ponieważ przyspiesza proces regeneracji mięśni oraz redukuje zmęczenie. 

Badanie: Human physiological responses to immersion into water of different temperatures [LINK]

Badania pokazują, że zanurzenie w wodzie o temperaturze 14°C wywołuje ogromną reakcję organizmu, zwiększając stężenie noradrenaliny nawet o 530%. Noradrenalina odgrywa kluczową rolę w reakcjach stresowych, pełniąc funkcję głównego neuroprzekaźnika w mobilizacji organizmu do działania w sytuacjach wymagających zarówno wysiłku fizycznego, jak i psychicznego. Zwiększone stężenie noradrenaliny może skutkować wzrostem czujności, pobudzenia oraz skupienia uwagi. Działając jako naturalny stymulant, noradrenalina może wpłynąć na zwiększenie reaktywności organizmu, co przekłada się na lepszą zdolność do głębokiego skupienia i koncentracji. W rezultacie, osoby doświadczające zwiększonego poziomu noradrenaliny podczas morsowania mogą odczuwać silniejszą determinację, większą gotowość do podejmowania wyzwań oraz zwiększoną zdolność do skutecznej pracy umysłowej i fizycznej.

Badanie: Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men [LINK]

Badanie sugeruje, że osoby pływające w zimnej wodzie mogą mieć obniżone stężenie kortyzolu z kilku powodów:
1. Stres i adaptacja cieplna - regularna ekspozycja na zimną wodę może prowadzić do adaptacji cieplnej, co może zmniejszyć reakcję stresową organizmu, w tym zmniejszyć wydzielanie kortyzolu .
2. Aktywność fizyczna - pływanie w zimnej wodzie jest formą aktywności fizycznej, która może wpływać na poziom kortyzolu. Regularna aktywność fizyczna może zmniejszać stres i obniżać poziom kortyzolu .
3. Regulacja temperatury ciała - badanie sugeruje, że osoby pływające w zimnej wodzie mogą mieć zmniejszoną produkcję ciepła i zwiększoną utratę ciepła, co może wpływać na regulację poziomu kortyzolu .
4. Zmiany metaboliczne - aktywność w zimnej wodzie może wpływać na metabolizm i funkcjonowanie organizmu, co również może mieć wpływ na poziom kortyzolu .

Badanie: The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: a randomised trial [LINK]

Badanie przeprowadzone na grupie osób stosujących metodę Wim Hofa (WHM) wykazało, że morsowanie (czyli zanurzanie się w zimnej wodzie) w połączeniu z technikami oddechowymi WHM prowadzi do istotnego zmniejszenia poziomu odczuwanego stresu . Wyniki badania sugerują, że choć wszystkie grupy ćwiczeń doświadczyły zmniejszenia poziomu stresu, to połączenie oddychania i morsowania przyniosło największe korzyści. Poziom odczuwanego stresu w grupie ćwiczącej WHM z morsowaniem zmniejszył się o 0,58 punktu dla obu skal pomiarowych (PSS-10 i PSQ), co stanowi redukcję o 21,17% (PSS-10) i 24,47% (PSQ) w porównaniu z grupą kontrolną . Wnioski te sugerują, że morsowanie może być skuteczną metodą redukcji poziomu stresu, szczególnie w połączeniu z technikami oddechowymi WHM.

Badanie naukowe: Short term effects of various water immersions on recovery from exhaustive intermittent exercise [LINK]

Wyniki badania wykazały, że po wysiłku obserwowano istotne zmniejszenie wydajności we wszystkich warunkach, jednak po godzinie od zakończenia wysiłku nastąpiła istotna poprawa w maksymalnym skurczu izometrycznym (MVC) oraz w teście maksymalnego wiosłowania (P(30 s)) w grupach stosujących zimną kąpiel oraz kontrastową terapię wodną, w porównaniu do stanu przed wysiłkiem. Dodatkowo, dla grupy stosującej zimną kąpiel obserwowano ograniczenie wzrostu całkowitej liczby leukocytów po godzinie oraz obniżenie stężenia kinazy kreatynowej (CK) po 24 godzinach od zakończenia wysiłku.

Wnioski z badania sugerują, że zarówno zimna kąpiel, jak i kontrastowa terapia wodna są skutecznymi metodami regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku. Wynika to prawdopodobnie z obniżenia stężenia substancji związanych z procesami zapalnymi i uszkodzeniem mięśni, co sugeruje redukcję wycieku z uszkodzonych mięśni i może prowadzić do zwiększenia produkcji siły podczas kolejnych treningów.

Badanie naukowe: Human physiological responses to immersion into water of different temperatures [LINK]

Badania pokazują, że już zanurzenie w wodzie o temperaturze 14°C zwiększa tempo metabolizmu o 350%. Zimna woda stymuluje organizm do zwiększonej produkcji ciepła poprzez aktywację termoregulacji, brunatnej tkanki tłuszczowej i układu współczulnego. Wysoki metabolizm, wynikający z tych procesów, przyczynia się do efektywniejszego spalania kalorii, co może pomóc w utrzymaniu lub osiągnięciu prawidłowej wagi ciała. Dodatkowo, wyższe tempo metabolizmu może przekładać się na większą ilość energii dostępnej dla organizmu, co może przełożyć się na lepszą wydajność fizyczną i umysłową. Dlatego warto zadbać o wysoki metabolizm, jako element zdrowego stylu życia.

Badanie naukowe: Partial body cryotherapy exposure drives acute redistribution of circulating lymphocytes: preliminary fndings [LINK]

Studium wskazuje, że ekspozycja na zimną wodę może prowadzić do zwiększonej mobilizacji komórek NK (natural killer) oraz limfocytów CD8+. Komórki NK odgrywają kluczową rolę w obronie organizmu przed wirusami poprzez eliminację zainfekowanych komórek. Zwiększona mobilizacja tych komórek może zatem potencjalnie wpłynąć na zdolność organizmu do zwalczania wirusów.

Ponadto, badanie sugeruje, że ekspozycja na zimną wodę może wywoływać reakcję stresową, co może wpłynąć na układ odpornościowy poprzez zwiększoną produkcję katecholamin.

Warto zaznaczyć, że badanie skupia się głównie na analizie wpływu ekspozycji na zimną wodę i częściowej krioterapii ciała (PBC) na mobilizację limfocytów obwodowych. Chociaż bezpośrednie badanie wpływu na odporność na wirusy nie było głównym celem tego badania, istnieje wiele badań sugerujących, że ekspozycja na zimną wodę może mieć wpływ na układ odpornościowy.

Badanie naukowe: Cold Water Immersion Directly and Mediated by Alleviated Pain to Promote Quality of Life in Indonesian with Gout Arthritis: A Community-based Randomized Controlled Trial [LINK]

Zanurzenie w zimnej wodzie (CWI) wykazuje różnorodny wpływ na procesy regeneracyjne organizmu po wysiłku fizycznym, zależnie od warunków otoczenia oraz rodzaju poprzedniej aktywności fizycznej. Przegląd 68 badań wykazał, że CWI może przyspieszyć krótkoterminową regenerację wydolności wytrzymałościowej (po godzinie), jednakże może negatywnie wpłynąć na wydajność w sprintach i skokach (po godzinie i po 6 godzinach). Natomiast w dłuższej perspektywie, CWI sprzyjała poprawie regeneracji wydajności w skokach (po 24 i 96 godzinach) oraz siły mięśniowej (po 24 godzinach), co współgrało z obserwowanym zmniejszeniem poziomu kinazy kreatynowej, zmniejszeniem bolesności mięśniowej oraz poprawą subiektywnego odczucia regeneracji. Dodatkowo, korzyści z zastosowania CWI były widoczne w regeneracji wydolności wytrzymałościowej po treningu w warunkach ciepłych, oraz siły mięśniowej po treningu wytrzymałościowym w warunkach chłodnych do umiarkowanych. Warto jednak zaznaczyć, że efekty te są zależne od rodzaju wcześniejszego wysiłku fizycznego. Ogólnie rzecz biorąc, zimna woda zanurzeniowa wydaje się korzystnie wpływać na zarówno krótko-, jak i długoterminową regenerację po wysiłku fizycznym, co może być istotne dla osób dążących do zmniejszenia dolegliwości potreningowych.

Badanie naukowe: The effect of cold water immersion on the recovery of physical performance revisited: A systematic review with meta-analysis [LINK]

Zanurzenie w zimnej wodzie (CWI) wykazuje różnorodny wpływ na procesy regeneracyjne organizmu po wysiłku fizycznym, zależnie od warunków otoczenia oraz rodzaju poprzedniej aktywności fizycznej. Przegląd 68 badań wykazał, że CWI może przyspieszyć krótkoterminową regenerację wydolności wytrzymałościowej (po godzinie), jednakże może negatywnie wpłynąć na wydajność w sprintach i skokach (po godzinie i po 6 godzinach). Natomiast w dłuższej perspektywie, CWI sprzyjała poprawie regeneracji wydajności w skokach (po 24 i 96 godzinach) oraz siły mięśniowej (po 24 godzinach), co współgrało z obserwowanym zmniejszeniem poziomu kinazy kreatynowej, zmniejszeniem bolesności mięśniowej oraz poprawą subiektywnego odczucia regeneracji. Dodatkowo, korzyści z zastosowania CWI były widoczne w regeneracji wydolności wytrzymałościowej po treningu w warunkach ciepłych, oraz siły mięśniowej po treningu wytrzymałościowym w warunkach chłodnych do umiarkowanych. Warto jednak zaznaczyć, że efekty te są zależne od rodzaju wcześniejszego wysiłku fizycznego. Ogólnie rzecz biorąc, zimna woda zanurzeniowa wydaje się korzystnie wpływać na zarówno krótko-, jak i długoterminową regenerację po wysiłku fizycznym, co może być istotne dla osób dążących do zmniejszenia dolegliwości potreningowych.